przenoszenia sztangi

klatka spoko ale zamiast przenoszenia dal bym wyciskanie soks glowa w dol albo sciaganie linek w bramie Poniedziałek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim12/10/8/6 Wyciskanie sztangi na płaskiej12/10/8/6 Rozpiętki10/10/10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10/10/10 biceps tez dobrze ale nie zapomnij o [...]

[...] nie mam więc nie jest tak źle klatka: jedno z wyciskań daj na skosie, a rozpiętki ostatnie (chyba, że stosujesz wstępne zmęczenie mięśni, to pierwsze) plecy: zamiast przenoszenia drążek bym radził (masz drążek?), martwy ciąg z progresją byłoby najlepiej wywal coś z bica, może to być uginanie podchwytem, albo nachwytem, ja bym radził [...]

Dzień 82 (96) Trening przebiegł sprawnie i przyjemnie. Muszę jeszcze ogarnąć technikę przenoszenia sztangielki za głowę,bo miałem wrażenie że zaraz mi się ręce złamią :)) Ten tydzień robię trening w pon,wt,śr,czw żeby mieć wolne na weekend, bo trzeba jakoś uczcić zakończenie roku szkolnego /-) Na szczęście nie mam treningu ręcznej, ale w środę [...]

Dzień:12.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 60kg x 12,10 64kg x 10 66kg x 8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 20kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:dodałem więcej kg niż tydzień temu i tak jeszcze za mało,ale dobrze poszło TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x [...]

Dzień:19.02.09 CZWARTEK Trening KLATA 1-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 62kg x 12 64kg x 10 66kg x 8,8 KOMENTARZ:bardzo ładnie technicznie!!! 2-Przenoszenia hantla wzdłuż klaty: 202kg x 12,10,8,8 KOMENTARZ:znów dodałem więcej kg i aż gardło mnie boli od okrzyków TRICEPS 1-Wyciskanie w wąskim uchwycie: 50kg x 12,10,10,8 [...]

[...] oraz przodu barków / głównie wyciskanie sztangi z przodu w siadzie / . Jednak kiedy rozwaliłem rotator , całkowicie zrezygnowałem z wyciskania na barki i pozostawiłem tylko przenoszenia bokiem. Ciekaw jestem czy przy zwiększeniu nacisku na tricki , znowu zacznie mi rosnąć łapa ... zawsze się tak działo przy dużej ilości ćwiczeń na tą grupę. [...]

[...] wypróbowania nowego ćwiczenia, jeżeli nie musicie używać rąk do tego ćwiczenia to bardzo dobrze :-) dzisiaj barki i tricepsy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 4x10 tylne aktony 4x10+21 unoszenia i przenoszenia sztangielek szrugsy 4x10 wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4x10 lina+drążek nachwytem 4x10+10

[...] Dzisiaj klatka i bicepsy: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10-21 Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha na ławce skośnej 3x7+7 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + przenoszenia sztangielki za głowę 3x12+10 Uginanie przedramion jednorącz ze sztangielką 10x12 Obowiązkowo 60 minut stepera na koniec [...]

[...] Czyli ma byc tak: Kaltka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Wyciskanie sztangi w skosie x1" -- no nie do końca, jak nie dodajesz przenoszenia, to rób pierwszą wersje. ewentualnie dodaj pompki na poręczach i wtedy rób TYLKO lekki skos i pompki ">ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 /ok 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12/ ok 4. Przenosy 10,10,10/ to bym wyrzucil , lub dal 2s rozpietek i 2 przenoszenia Biceps: 3cw po 3 serie , lub obetnij do 2 cwiczen po 4 serie 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8,8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10,10 [...]

[...] od siebie.Poza tym pilnuj nadgarstków-bo sztangielki przechylają się pod koniec ruchu.Mają być równoległe do ziemi! Mozesz lekko pogłębić ruch.Klatka na tym zyska. California press Dlaczego w każdej serii łapiesz inaczej(wąsko/szeroko)?! Trochę za dużo tam ruchu przenoszenia.Mocniej uginaj ramię i pilnuj aby łokcie tak mocno się nie rozchodziły.

[...] podudzi na maszynie siedzac 4s x15 +1s caly stos 100x15 +Drop ciezar x15 -martwy ciag na prostych nogach z talerzami pod palce 4s x15 z progresja obciazenia +2s x21 przenoszenia ciezaru w przod w jednej plaszczyznie(cw rozciagajace, ktore juz jakis czas temu sam wymyslilem, swietnie rozciaga...;-) ) Jesli chodzi o uda to z godziny na [...]

[...] -6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 10/9 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 10kg 5.Brzuch Poręcze: http://www.youtube.com/watch?v=iOJvUi9RQiQ&feature=youtu.be I film z przenoszenia, proszę o ocene bo nie wiem czy dobrze wykonywałem to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=aaUyoXO4YfE&feature=youtu.be

[...] wyslam mokra jak szcur, strasznie mamy duszno na tej silce, wiec prawie sauna gratis a w ogole to mam OKROPNE zakwasy w tricu po poniedzialku, albo mnie te pompki albo przenoszenia zabily miska: ok nic sie nie zmienia, rano otreby owsiane + jajo + bialko + pestki, w pracy 2x kuraka+ jakis tluszcz, czasem tez wiejski wpada, a jak nie wpada [...]

[...] siedzac (3x25px25kg) +15 minut aero jakos dziwnie mi sie dzisiaj cwiczylo, dobrze nie zaczelam a juz koniec mnie zastal, w przenoszeniu cos mi te 9kg za malo bylo a przy 11 myslalam ze sobie rozkwasze nos i juz wiem czemu mnie tak triceps boli ;) wcale nie z pompek tylko z przenoszenia Zmieniony przez - anniczek w dniu 2009-07-06 18:30:01

[...] lub na hack-maszynie 4 serie ile sie da powt. Grzbiet: Podciąganie na drązku (s:4,p:Ile się da) Wiosłowanie sztanga/sztagielkami (s:4,p:8-12) Przenoszenie bym wywalil chyba ze sie tak uparles, to rob 3 serie wioslowania i 3 serie przenoszenia no i ten drazek tez oczywiscie 4 serie po max powt. Przenoszenie na koncu bo dobrze rozciaga najszersze

[...] bo nie zaliczyl bym postepu a moze nawet lekki regres, przez ostatnio 3 dni robilem w churtowni selgros i rozstawialem te cale kartony itp od tego ciaglego schylania i przenoszenia prostowniki troche sie mecza wiec wolalem dolozyc innych cwiczen. co do podciaganie to nadal troche mnie ten bark bobolewa jak sie podciagam ale mowi sie trudno [...]

[...] a ja chcę trenować na masę. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie (+) 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 - zwijanie nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - wioslowanie [...]

[...] na drążku 3s ^to rozumiesz? 5.Przenoszenie sztangielki 3s 6.Wiosłowanie sztangą 1s 7.Wyciskanie Sztangi na barki 2s ^ te cwiczenia robisz przeplatajac tzn jedna seria przenoszenia nastepnie wiosłowanie i pozniej znow przenoszenie nastepnie wyciskanie sztangi na barki nastepnie przenoszenie sztangielki- tempo - szybkie Wyciskanie francuskie [...]

[...] => podciąganie półsztangi do klatki piersiowej (maszyna) => podciąganie czy przyciąganie drążka szerokiego do karku (wyciąg górny) Z tym, że ściągaj do klaty. Na klate: => wyciskanie sztangi Z reguły przy sztandzę nie ma problemów z progresją. => czy robić jakieś rozpiętki, przenoszenia za głowę i inne rozciągające ćwiczenia? Nie.